01 賽事日程

　　02 起點(diǎn)地圖

　　03 存取衣物說(shuō)明

　　（一）馬拉松項(xiàng)目、半程馬拉松項(xiàng)目參賽運(yùn)動(dòng)員在起點(diǎn)指定區(qū)域寄存衣物。到達(dá)終點(diǎn)后，到對(duì)應(yīng)區(qū)域領(lǐng)取本人衣物。存衣工作區(qū)不會(huì)對(duì)參賽者放置在存衣包內(nèi)的物品進(jìn)行檢查，建議不要在存衣包內(nèi)存放手機(jī)、證件等貴重物品和現(xiàn)金，禁止存放易燃、易爆和違禁物品，請(qǐng)勿將衣物隨意交給存放區(qū)域以外的工作人員或志愿者，組委會(huì)不受理參賽者在領(lǐng)取存衣包時(shí)對(duì)相關(guān)物品狀態(tài)的投訴，不對(duì)其丟失及損壞承擔(dān)賠償責(zé)任。

　?。ǘ┍荣惾债?dāng)天，起點(diǎn)寄存衣物服務(wù)將于6:45截止，請(qǐng)運(yùn)動(dòng)員做好時(shí)間安排。半程馬拉松項(xiàng)目參賽運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)日11:30前、馬拉松項(xiàng)目參賽運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)日14:30前到終點(diǎn)指定區(qū)域領(lǐng)取個(gè)人存放物品。

　　如超過(guò)時(shí)間沒(méi)有領(lǐng)取的，可于賽后5天內(nèi)聯(lián)系賽事組委會(huì)領(lǐng)?。ǖ刂罚汉贾菔形骱^(qū)黃龍路1號(hào)黃龍?bào)w育中心，電話：0571-87630508)。逾期不領(lǐng)取者，組委會(huì)將按無(wú)人領(lǐng)取處理。

　　檢錄時(shí)間：11月2日 5:00-6:45 

　　所有選手需將 2025 杭州馬拉松號(hào)碼布正確佩戴胸前，按號(hào)碼布首字母對(duì)應(yīng)區(qū)域進(jìn)行檢錄，如未正確佩戴號(hào)碼布或未按要求在對(duì)應(yīng)區(qū)域檢錄，裁判有權(quán)拒絕選手入場(chǎng)。

　　05 終點(diǎn)

　　06 關(guān)門距離與時(shí)間

　　07 賽前提醒

　　▎基本物品

　　1.準(zhǔn)備一雙自己已使用了一年以上適合跑步的鞋；

　　2.準(zhǔn)備一雙運(yùn)動(dòng)型略厚的棉質(zhì)襪子；

　　3.準(zhǔn)備一套合身的服裝；

　　4.準(zhǔn)備一小盒油膏（醫(yī)用凡士林油膏）。

　　▎賽前身心準(zhǔn)備

　　1.建議首次參加半程以上項(xiàng)目的人最好做一定體檢，包括心臟、血壓、血生化(如有先心病及心臟病史、血脂、血糖、肝腎指標(biāo)異常不要參加比賽)；

　　2.對(duì)腳部維護(hù)：修剪腳部趾甲及腳繭，傷口及破潰需到醫(yī)院處置；

　　3.跑馬拉松是對(duì)一個(gè)人的心理、體能的挑戰(zhàn)，但是我們要以安全為第一目標(biāo)，所以我們要學(xué)會(huì)“放棄”。當(dāng)身體出現(xiàn)任何不適時(shí)立即放棄比賽或求助他人幫助。

　　▎臨賽準(zhǔn)備

　　1.早餐最好不吃油炸、過(guò)甜食品和肉食食品，賽前切勿飲酒；

　　2.不要過(guò)早脫衣服：一是保持體溫，二是防止受傷；

　　3.臨賽前30分鐘進(jìn)行適應(yīng)性活動(dòng)：一是提高自己的體溫，二是提高心臟等的適合力；

　　4.肥胖及腿部較粗的人最好在襠部涂抹凡士林膏，防止皮膚磨傷。

　　▎賽中注意事項(xiàng)

　　1.當(dāng)我們大約跑到10—20分鐘時(shí)都會(huì)遇見(jiàn)第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態(tài)”，這是人體的正常現(xiàn)象。處置方法非常簡(jiǎn)單，放慢跑速調(diào)節(jié)呼吸或行走2—3分鐘即可，當(dāng)“難受”勁過(guò)去再跑就會(huì)感到舒服了。

　　2.通常沒(méi)有馬拉松訓(xùn)練的人當(dāng)跑到30-35公里左右會(huì)遇到人體中的“運(yùn)動(dòng)性生理極限”狀態(tài),包括肌肉痛、關(guān)節(jié)痛，極強(qiáng)的疲勞感,包括有放棄的心理產(chǎn)生等。如果有這種現(xiàn)象和狀況最好是放棄比賽，“咬牙”堅(jiān)持可能會(huì)導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。

　　3.每一個(gè)跑馬拉松的人最好自己跑自己的，不要與他人攀比。否則會(huì)破壞你跑步和呼吸的原有節(jié)奏。

　　▎賽后注意事項(xiàng)

　　1.迅速保溫、補(bǔ)水、補(bǔ)充食物(只能是碳水化合物)；

　　2.切記當(dāng)天不能蒸桑拿、泡熱水澡等；

　　3.可接受按摩；

　　4.賽后24小時(shí)可進(jìn)行10-20分鐘慢跑,會(huì)有效幫助你恢復(fù)疲勞；

　　5.如在賽中賽后出現(xiàn)身心問(wèn)題最好咨詢專家及心理醫(yī)生。

　　08 文明參賽倡議書