2025鄭州馬拉松賽前賽后溫馨提醒
01領(lǐng)物階段
Q：領(lǐng)物須知
領(lǐng)物時(shí)間
僅限本人領(lǐng)物
領(lǐng)物地點(diǎn)
鄭州國際會(huì)展中心-如意湖文化廣場
點(diǎn)擊查看:領(lǐng)物信息
02賽前準(zhǔn)備
Q：賽前訓(xùn)練&飲食建議
1.最后一周，減少跑量，以輕松跑和拉伸為主，讓身體得到充分恢復(fù)和超量補(bǔ)償。
2.賽前1-2天，可以適當(dāng)多吃一些碳水，為身體提前儲能。
3.比賽當(dāng)天，賽前2-3小時(shí)吃完，盡量選擇清淡的早餐。切記少吃點(diǎn)蛋白質(zhì)，否則不利于消化，容易產(chǎn)生腹痛，影響跑馬體驗(yàn)。
4.特別注意，賽前嚴(yán)禁飲酒!如有感冒、發(fā)燒等不適癥狀，切勿參賽。
Q：賽前可以準(zhǔn)備哪些物品?
根據(jù)實(shí)際情況，建議您妥善穿戴以下裝備/物品后，再踏上賽道：
1.據(jù)天氣預(yù)報(bào)顯示，11月16日鄭州早晨最低氣溫為10℃，但開跑后身體會(huì)迅速發(fā)熱。建議內(nèi)層穿速干排汗的參賽服或其他短袖/背心，外層穿輕薄的防風(fēng)衣，下裝穿跑步短褲或緊身褲即可。
2.佩戴遮陽帽，并涂防曬霜，防止被曬傷(根據(jù)天氣準(zhǔn)備);
3.運(yùn)動(dòng)眼鏡，防止賽道上的小飛蟲影響比賽;
4.止汗帶，可防止汗水流進(jìn)眼睛;
5.舒適的跑鞋;
6.腰包，可用來裝能量膠、鹽丸，或手機(jī)、身份證等貴重物品;
7.手機(jī)/手表，用來記錄運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù);
8.男士準(zhǔn)備凡士林/乳貼，防止擦傷;
9.充電寶，以備不時(shí)之需;
10.一次性雨衣，賽前領(lǐng)物時(shí)會(huì)發(fā)放，起跑前溫度較低，可穿上保暖;
11.拖鞋，賽后可放松雙腳壓力。
Q：做好功課，安全完賽
賽前提前熟悉賽道圖，明確了解補(bǔ)給站、醫(yī)療點(diǎn)及衛(wèi)生間的具體位置分布。同時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況制定合理的參賽目標(biāo)，不必過分追求配速，而要學(xué)會(huì)傾聽身體的聲音，量力而行。請記住，安全完賽、平安回家才是馬拉松最重要的成就。
03比賽日到場準(zhǔn)備
Q：比賽當(dāng)天要如何到場?
馬拉松是一場全市上下協(xié)同配合的大型群眾體育賽事，為保障賽事能夠順利進(jìn)行，比賽期間將會(huì)進(jìn)行交通管制，起點(diǎn)不設(shè)置社會(huì)車輛停車區(qū)，建議乘坐地鐵出行。
1.11月16日比賽日，鄭州地鐵1號線、2號線、4號線、5號線兩端站首班車時(shí)間提前至5:30，提前運(yùn)營期間行車間隔約10分鐘。您可憑號碼布免費(fèi)乘坐11月16日所有地鐵線路，次數(shù)不限。
2.搭乘地鐵前往起點(diǎn)(鄭州國際會(huì)展中心)，在中央商務(wù)區(qū)站下車(建議從A1、B、G1、G2口出站步行前往主會(huì)場)。根據(jù)現(xiàn)場指引前往存衣車進(jìn)行存衣，再檢錄進(jìn)入集結(jié)區(qū)。
3.建議提前1小時(shí)(6:30)到達(dá)起點(diǎn)，請根據(jù)個(gè)人出行距離合理安排行程，到達(dá)后請盡快完成檢錄并等待起跑。
Q：到達(dá)起點(diǎn)后要做什么呢?
建議先存衣，5:30開放存衣服務(wù)，7:15停止存衣，請您到場后，按照號碼布指示找到您的存衣車，盡快存衣。貴重物品(如手機(jī)、現(xiàn)金、身份證等)請您隨身攜帶，請勿寄存。
若您希望稍后存衣，可在存衣區(qū)附近進(jìn)行簡單的熱身。在進(jìn)入集結(jié)區(qū)前，建議您先前往衛(wèi)生間，進(jìn)行排空，注意預(yù)留出排隊(duì)時(shí)間。
Q：起跑前的參賽準(zhǔn)備有哪些?
1.分區(qū)檢錄：檢錄處5:30起開放，請您到場后，根據(jù)號碼布上參賽號碼的首字母，前往相應(yīng)的檢錄分區(qū)，等待起跑，檢錄區(qū)將在7:20關(guān)閉;
2.正確佩戴號碼布：號碼布要帶在正面胸前位置，完全露出無遮擋，并不能折疊、涂改、損壞。注意，號碼布不得轉(zhuǎn)借;
3.遵守秩序：請您聽從現(xiàn)場工作人員指揮，有序集結(jié)，禁止攜帶危險(xiǎn)品、違禁品入場;
4.賽前做好熱身：您可以在進(jìn)入集結(jié)區(qū)前進(jìn)行10-20分鐘左右的動(dòng)態(tài)拉伸及慢跑，進(jìn)入集結(jié)區(qū)后跟隨熱身老師繼續(xù)保持身體發(fā)熱的狀態(tài)。
04起跑
Q：鳴槍啦!在起跑時(shí)需注意什么?
參賽人數(shù)眾多，賽事集結(jié)區(qū)較長，鳴槍后，選手需要跑一段路程后才可以通過起點(diǎn)，請您注意安全，緩慢前行，切勿推搡他人，同時(shí)也要保護(hù)好自己，避免擁擠。
05比賽中
Q：比賽中是如何獲取我的成績?
1.比賽采用感應(yīng)計(jì)時(shí)系統(tǒng)，您的號碼布已內(nèi)置計(jì)時(shí)芯片。請務(wù)必妥善保管號碼布，避免折疊、進(jìn)水或取下芯片，以確保計(jì)時(shí)系統(tǒng)能夠準(zhǔn)確記錄您的比賽成績。
2.在每個(gè)分區(qū)的前方，都將設(shè)置防跨區(qū)計(jì)時(shí)地毯，選手出發(fā)后需依次通過所在分區(qū)前方的地毯，之后再通過起點(diǎn)地毯、每5公里、折返點(diǎn)及終點(diǎn)地面的計(jì)時(shí)地毯，缺少任何一個(gè)計(jì)時(shí)點(diǎn)的成績，將無法進(jìn)行成績排名;
3.比賽過程中，避免衣物、背包等物品或其他身體部位遮擋有芯片的號碼布，否則可能沒有比賽成績;
4.參賽選手不得同時(shí)攜帶兩套或兩套以上芯片參賽，否則成績無效并追究其責(zé)任。
Q：比賽中如果我感到身體不適，該向誰求助?
1.比賽起終點(diǎn)，以及賽道沿途每2.5km都設(shè)置有醫(yī)療救護(hù)點(diǎn)。同時(shí)賽道全線分布醫(yī)療志愿者、AED急救人員和救護(hù)車，可提供專業(yè)的醫(yī)療救助服務(wù)，您可以向他們尋求幫助;
2.如果您在比賽中感覺到身體不適，或感覺無法繼續(xù)完成比賽，在隊(duì)尾有跟隨的收容車，您可以乘收容車到達(dá)終點(diǎn);
3.在比賽中，請您時(shí)刻關(guān)注自己的身體狀況，量力而行，如出現(xiàn)不適反常狀況，請您及時(shí)退出比賽，防止發(fā)生意外;
4.比賽中如果需要向120或其他醫(yī)護(hù)人員反饋?zhàn)约核谖恢脮r(shí)，我們該如何來描述?
示例：“你好!我是[項(xiàng)目名稱]的選手，我現(xiàn)在在賽道[具體公里數(shù)]公里處，靠近[明顯標(biāo)志物，如廣告牌/橋梁/建筑名稱等]，出現(xiàn)了[具體癥狀]的情況，需要醫(yī)療救援?！?/p>
Q：比賽中會(huì)提供哪些補(bǔ)給呢?我還需要自己攜帶補(bǔ)給嗎?
1.賽道5公里起，每2.5公里設(shè)有賽道補(bǔ)給點(diǎn)。其中，白色桌子提供飲用水;藍(lán)色桌子提供功能飲料;黃色桌子提供浸水海綿;綠色桌子提供食物補(bǔ)給等，您可以根據(jù)桌子顏色選用不同補(bǔ)給;
2.建議您在取用補(bǔ)給的時(shí)候，少量多次取用，按照食物-功能飲料-飲用水的順序取用。浸水海綿可用于降溫，按需自取。
Q：賽道上的補(bǔ)給怎么吃?
1.建議不要錯(cuò)過每個(gè)補(bǔ)給站，在每個(gè)補(bǔ)給站喝1-2小口運(yùn)動(dòng)飲料或水，少量多次，是維持身體運(yùn)轉(zhuǎn)的基石。飲用時(shí)將杯口捏成一個(gè)細(xì)口，小口慢飲，避免嗆到;
2.補(bǔ)給要“提前吃”，別等累了再補(bǔ)!您可以從起跑后45-60分鐘開始，每隔45-60分鐘補(bǔ)一根能量膠，提前為身體“加油”;
3.吃膠一定要喝水!高濃度糖分需要水來幫助吸收，否則只會(huì)讓你更渴，甚至腸胃不適。記住口訣：“撕開膠，喝口水”;
4.如果您是馬拉松項(xiàng)目選手，半程前后(約20公里)，記得補(bǔ)充鹽丸，這是你后半程對抗抽筋的“救命丸”。
06沖線完賽
Q：當(dāng)我順利沖過終點(diǎn)后，有哪些注意事項(xiàng)?
1.沖過終點(diǎn)后，不要立刻停下，建議慢走幾分鐘，讓心率慢慢恢復(fù);
2.在關(guān)門時(shí)間內(nèi)完成比賽，請您有序進(jìn)入完賽區(qū)域，領(lǐng)取完賽獎(jiǎng)牌及完賽物資;
3.領(lǐng)取到完賽浴巾后，建議立刻披在身上維持身體溫度，防止失溫。盡快取回存包，更換干爽的保暖衣物避免著涼感冒;
4.半程馬拉松項(xiàng)目選手需在11:30前、馬拉松項(xiàng)目選手需在14:30前取回自己寄存的衣物。
5.賽后拉伸很重要，通過完賽區(qū)后盡量再緩慢行走十幾分鐘，幫助身體逐漸穩(wěn)定。您還可以根據(jù)自身需求，在完賽區(qū)體驗(yàn)冰敷和拉伸服務(wù)。最佳冰敷時(shí)間為6-8分鐘，請您在現(xiàn)場工作人員的引導(dǎo)下有序排隊(duì)，體驗(yàn)服務(wù)。
2025年鄭州馬拉松報(bào)名/比賽全攻略：點(diǎn)擊進(jìn)入
