2026楊凌農(nóng)科城馬拉松賽風險提示

　　馬拉松比賽是一項大負荷、高強度、長距離的競技運動，也是一項高風險的競技項目，對參賽選手身體狀況有較高的要求，參賽選手應身體健康，經(jīng)常性參加跑步鍛煉或訓練，并具有長期參加長跑鍛煉的基礎。有以下身體狀況者禁止報名參加比賽，否則自行承擔一切后果及法律責任。

　　1.有以下疾病患者不宜參加比賽：

　　(1)先天性心臟病或風濕性心臟病患者;

　　(2)高血壓和腦血管疾病患者;

　　(3)心肌炎和其他心臟病患者;

　　(4)冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者;

　　(5)如果在做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛和有嚴重冠狀動脈病(心絞痛)的人;

　　(6)血糖過高或過低的糖尿病患者;

　　(7)比賽日前兩周以內(nèi)患過感冒或體溫異常者;

　　(8)比賽前一晚大量飲用烈性酒或睡眠不足者;

　　(9)孕婦;

　　(10)其他不適合運動的疾病患者。

　　注：參賽者應做好自己健康的第一責任人，加強自我健康狀況評估。賽前參賽者必須時刻了解自身的身體健康狀況，尤其是賽前突發(fā)的感冒、發(fā)熱、病毒性感染等疾病，同時也需要了解自己的既往病史：冠心病史(尤其是心肌梗死)、高血壓病史及猝死家族史等。

　　2.在比賽中，因個人身體或其它個人原因?qū)е碌娜松頁p害和財產(chǎn)損失，由參賽者個人承擔責任。組委會強烈建議參賽者賽前至相應醫(yī)療機構(gòu)進行健康體檢，參賽者需結(jié)合檢查報告進行自我評估，確認自己的身體狀況能夠適應于長跑運動，方可報名參賽，不合格者不能參加比賽。

　　參賽提示：

　　1.當我們大約跑到10-20分鐘時都會出現(xiàn)第一次“難受”階段，叫做“第一次極限狀態(tài)”，這是人體正常生理現(xiàn)象。處置方法非常簡單，放慢跑速調(diào)節(jié)呼吸或行走2-3分鐘即可。當“難受”勁過去再跑，即可感到舒服進入狀態(tài)。

　　2.通常沒有馬拉松系統(tǒng)訓練的選手跑到30-35公里左右會遇到人體的“運動性生理極限”狀態(tài)，包括肌肉痛、關(guān)節(jié)痛，極強的疲勞感，包括放棄的心理產(chǎn)生等。如果有這種現(xiàn)象和狀態(tài)最好是放棄比賽，“咬牙”堅持可能會導致生命危險。

　　3.比賽當天的早餐應適量，并以清淡為主，避免比賽時出現(xiàn)低血糖;出發(fā)前感到口渴應喝少量的水，不必多喝;每到一個飲水站時補水不宜超過200毫升。

　　4.建議選手按照自己的速度跑進，切勿與他人攀比，配速上可參照官方配速員。

　　5.比賽鳴槍時，為了自己及他人安全，保持冷靜，避免擁擠碰撞;起跑或途中鞋帶松落時，由路中間慢跑到路邊，逐漸減速，停下重系。

　　6.途中出現(xiàn)腹痛，應放慢速度，改為步行，同時做深呼吸;途中頭暈目眩，應立即停止跑步，慢慢走上一段，如果情況好轉(zhuǎn)再跑;途中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)疼痛，應立即放慢速度，改跑為走，如果還痛，請及時退賽。

　　7.當您即將到達終點時，請謹慎加速;通過終點后，應慢走5分鐘再休息，并注意防風保暖，適當補充碳水化合物。

　　8.隨時審慎評估自己的身體狀況，馬拉松運動具有一定的危險性，嚴重時有可能導致猝死。

　　9.為了您和您的家人，請您科學備賽、理性參賽、出現(xiàn)身體不適時“敢于”棄賽。

　　請確認您已經(jīng)充分了解參加馬拉松賽事及活動存在的風險(嚴重時可能會危及生命)，并且您具備安全完成所報比賽項目的能力，已經(jīng)閱讀并同意《報名須知》全部內(nèi)容后，再次決定是否報名參賽。

　　楊凌農(nóng)科城馬拉松賽組委會

　　二〇二六年一月

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