廣汽傳祺·2024宜昌馬拉松賽道攻略

　　一、比賽線路

　　本次賽事設(shè)置有馬拉松(42.195KM)、半程馬拉松(21.0975KM)、活力跑(約10KM)、迷你跑(約5KM)四個(gè)項(xiàng)目。賽事起點(diǎn)為鎮(zhèn)江閣(沿江大道獻(xiàn)福路口)，全馬的終點(diǎn)為卷橋河濕地公園，半馬的終點(diǎn)為白沙路伍家崗小學(xué)，活力跑的終點(diǎn)為白沙路(江天一色旁)，迷你跑的終點(diǎn)為江豚廣場(chǎng)。

圖源：宜昌馬拉松

　　二、賽道路線

　　(一)馬拉松：鎮(zhèn)江閣(沿江大道獻(xiàn)福路口)→沿江大道(雙向)→濱江公園(雙向)→沿江大道(雙向)→和平公園(雙向)→沿江大道江海路路口→沿江大道(順向)→沿江大道港窯路路口→沿江大道(逆向)→沿江大道中南路口→天然塔→沿江大道(順向)→沿江大道江景一街路口→中建之星(地面道路)→沿江大道(順向)→猇亭大道(右轉(zhuǎn))→猇亭古戰(zhàn)場(chǎng)風(fēng)景區(qū)(左折返)→猇亭大道(順向)→伍臨路立交(右轉(zhuǎn))→伍家崗長(zhǎng)江大橋→→江城大道(右轉(zhuǎn))→江城大道輔道(橋河二路下橋口)→橋河二路→譚艾路→江南路→江南大道→點(diǎn)軍區(qū)政府(左折返)→雙十路→卷橋河濕地公園(終點(diǎn))，距離為42.195公里。

　　(二)半程馬拉松：鎮(zhèn)江閣(沿江大道獻(xiàn)福路口)→沿江大道(雙向)→濱江公園(雙向)→沿江大道(雙向)→和平公園(雙向)→沿江大道江海路路口→沿江大道(順向)→沿江大道港窯路口→沿江大道(逆向)→沿江大道中南路口→天然塔→沿江大道(順向)→沿江大道江景一街路口→中建之星(地面道路)→沿江大道(順向)→猇亭大道(右轉(zhuǎn))→猇亭大道(順向)→→猇亭大道(逆向)→龍盤湖·龍島壹號(hào)(左折返)猇亭大道(順向)→沿江大道(左轉(zhuǎn))→中建之星(地面道路)→白沙路(右轉(zhuǎn))→白沙路(順向)→白沙路伍家崗小學(xué)(終點(diǎn))，距離為21.0975公里。

　　(三)活力跑：鎮(zhèn)江閣(沿江大道獻(xiàn)福路口)→沿江大道(雙向)→濱江公園(雙向)→沿江大道(雙向)→和平公園(雙向)→沿江大道江海路路口→沿江大道(順向)→沿江大道港窯路口→沿江大道(逆向)→沿江大道中南路口→天然塔→沿江大道(順向)→沿江大道江景一街路口→沿江大道(逆向)→白沙路(左轉(zhuǎn)逆向)→白沙路(終點(diǎn)：江天一色旁)，距離約為10公里。

　　(四)迷你跑：鎮(zhèn)江閣(沿江大道獻(xiàn)福路口)→沿江大道(雙向)→濱江公園(雙向)→沿江大道(雙向)→和平公園(雙向)→沿江大道江海路路口→沿江大道(順向)→沿江大道港窯路口→沿江大道(順向)→江豚廣場(chǎng)(終點(diǎn))，距離約為5公里。

　　三、賽道攻略

　　1、起點(diǎn)—5KM

　　11月3日，所有參賽選手均從起點(diǎn)鎮(zhèn)江閣出發(fā)。比賽當(dāng)天，我們建議選手都能提早到達(dá)起點(diǎn)，在完成寄存衣物(僅限全馬和半馬選手，活力跑和迷你跑選手不提供存衣服務(wù))、安檢入場(chǎng)、檢錄候跑等流程后，還能夠留有充足的熱身時(shí)間。

　　從起點(diǎn)出發(fā)至5KM處，選手們將奔跑在平坦的沿江大道，這段賽程對(duì)于初次參賽的跑者來(lái)說(shuō)相當(dāng)友好，挑戰(zhàn)性適中。選手們可以迎著朝陽(yáng)，沿途領(lǐng)略長(zhǎng)江兩岸的秀美風(fēng)光。

　　本次賽事將更好地展示宜昌現(xiàn)代化濱江城市的“山清水秀”之美，更大程度體現(xiàn)宜昌建設(shè)長(zhǎng)江大保護(hù)典范城市的建設(shè)成果。

　　在5KM處，迷你跑選手需要向右直行前往迷你跑終點(diǎn)江豚廣場(chǎng)，迷你跑選手沖線過(guò)后請(qǐng)按照工作人員指引進(jìn)入迷你跑終點(diǎn)會(huì)場(chǎng)江豚廣場(chǎng)領(lǐng)取完賽物品和完賽獎(jiǎng)牌，全馬、半馬和活力跑選手向左直行沿主賽道奔跑。

　　Tips：

　?、偃绻谄鹋軙r(shí)或開(kāi)跑之初，發(fā)現(xiàn)自己的鞋帶松開(kāi)，請(qǐng)不要立即停下系鞋帶，避免被后方的選手沖撞，可以移動(dòng)到賽道邊，后方無(wú)人時(shí)再系鞋帶。

　　②馬拉松、半程馬拉松運(yùn)動(dòng)員在起點(diǎn)指定區(qū)域按號(hào)段進(jìn)行存衣(存衣車會(huì)在比賽日7:15前出發(fā)轉(zhuǎn)場(chǎng)至終點(diǎn))，運(yùn)動(dòng)員到達(dá)終點(diǎn)后，請(qǐng)按照指引到指定區(qū)域憑相同的號(hào)碼布取衣。貴重物品不要存放在包內(nèi)(如手機(jī)、有效證件、現(xiàn)金、各種鑰匙、信用卡、掌上電腦等)。如發(fā)生損壞或遺失，后果由選手本人承擔(dān)。

　　2、5KM—10KM

　　跑過(guò)5KM飲料/飲水站時(shí)，全馬、半馬和活力跑選手可適度補(bǔ)水，為剩下的比賽打好基礎(chǔ)。

　　該路段是沿江大道賽段，景美人美，組委會(huì)在沿途安排有專業(yè)攝影師，他們手持相機(jī)，眼中充滿期待，渴望捕捉你們跑步的每一個(gè)精彩瞬間。

　　9.5KM后，活力跑參賽選手在9.8KM左轉(zhuǎn)進(jìn)入白沙路沖線完成比賽，進(jìn)入活力跑終點(diǎn)會(huì)場(chǎng)領(lǐng)取完賽物品和完賽獎(jiǎng)牌。

　　全馬和半馬選手注意根據(jù)賽道指引穩(wěn)步前進(jìn)，不要跑錯(cuò)賽道。

　　3、10KM—16KM

　　至此，全馬和半馬的選手們已經(jīng)順利完成了10公里的賽程，即將在10KM—16KM賽段伴隨著絕美的沿江美景一路前行。

　　在15.5KM半馬折返點(diǎn)處，半馬選手需要左折返，半馬選手記得提前靠左，以平緩的角度通過(guò)，建議減緩步伐，留意安全。全馬選手請(qǐng)根據(jù)賽道指引穩(wěn)步前進(jìn)。

　　跑到賽道的后半程，選手們?cè)谛蕾p沿途美麗風(fēng)景的同時(shí)，也請(qǐng)注意隨時(shí)傾聽(tīng)自己的身體狀況，同時(shí)參賽選手們記得及時(shí)補(bǔ)充水分和能量，為剩下的比賽打好基礎(chǔ)。

　　4、半馬：16KM—半馬終點(diǎn)

　　17.5KM處設(shè)有飲水/用水站、食品補(bǔ)給站;20KM處設(shè)有飲料/飲水站，選手可適度補(bǔ)水和補(bǔ)充能量，保持充沛的體力。

　　20.5公里后，參賽選手們需調(diào)整步幅步頻，準(zhǔn)備沖刺，建議選手們根據(jù)自身情況控制沖刺速度，準(zhǔn)備迎接掌聲

　　沖過(guò)終點(diǎn)后，請(qǐng)半馬選手按照志愿者和賽道標(biāo)志指引進(jìn)入終點(diǎn)會(huì)場(chǎng)，領(lǐng)取完賽獎(jiǎng)牌和完賽物品，同時(shí)會(huì)場(chǎng)內(nèi)設(shè)有醫(yī)療站和補(bǔ)給站，選手可按需使用，同時(shí)也要注意拉伸恢復(fù)哦~之后就可以拍照打卡啦!

　　5、全馬：16KM—24KM

　　在該賽段，全馬選手將遠(yuǎn)觀猇亭古戰(zhàn)場(chǎng)，在此領(lǐng)略三國(guó)時(shí)期金戈鐵馬的時(shí)光。

　　在18KM—18.5KM，選手將迎來(lái)一段緩上坡，選手們上坡時(shí)可保持勻速的小步快跑，注意不要突然降速，在坡頂深呼吸調(diào)整節(jié)奏。

　　在18.5KM全馬折返點(diǎn)處，全馬選手需要左折返，全馬選手記得提前靠左，以平緩的角度通過(guò)，建議減緩步伐，留意安全。

　　經(jīng)過(guò)18.5KM全馬折返點(diǎn)后，選手將迎來(lái)一段約500M的緩下坡，請(qǐng)注意調(diào)整跑姿，保持身體直立，避免后仰，可以通過(guò)手臂擺動(dòng)保持平衡，注意通過(guò)腳掌著地，不要用足跟著地，減少下坡時(shí)對(duì)身體的沖擊。

　　6、全馬：24KM—32KM

　　在24KM后，全馬選手將奔跑在伍家崗長(zhǎng)江大橋領(lǐng)略長(zhǎng)江的奔騰不息，聆聽(tīng)驚濤拍岸的悠揚(yáng)與激越，感受這座“世界水電之都”獨(dú)有的韻律與堅(jiān)韌不拔的力量。

　　上坡時(shí)，全馬選手可身體略微前傾，注意不要弓背。隨著坡度逐漸變大，選手們可提前切斜線到內(nèi)側(cè)，減少跑動(dòng)距離。

　　當(dāng)每一位全馬選手奔跑在伍家崗長(zhǎng)江大橋時(shí)，請(qǐng)向右眺望長(zhǎng)江，親身體驗(yàn)“三峽七百里山”的氣吞山河，領(lǐng)略其壯闊無(wú)垠的秀美風(fēng)光。

　　在27KM后，選手將迎來(lái)一段下坡，請(qǐng)選手注意控制速度，避免因下坡速度過(guò)快導(dǎo)致失去平衡或摔倒。

　　在31.6KM處，全馬選手需要右轉(zhuǎn)進(jìn)入橋河二路，轉(zhuǎn)彎過(guò)程中建議減緩步伐，注意安全。

　　7、全馬：32KM—38KM

　　該賽段選手們將繼續(xù)奔跑在長(zhǎng)江之畔，看大江東去，聽(tīng)洪波涌起，與長(zhǎng)江共澎湃。

　　該賽道有一段長(zhǎng)且緩的下坡，請(qǐng)選手腳后跟先著地，適當(dāng)后仰，這樣有利于控制身體重心的穩(wěn)定，防止沖下坡失控。

　　8、全馬：38KM—全馬終點(diǎn)

　　在38KM—全馬終點(diǎn)賽段的道路較為平坦，有利于選手平穩(wěn)度過(guò)“撞墻期”。

　　在該賽段，選手們將途經(jīng)磨基山森林公園和卷橋河濕地公園，在奔跑中感受宜昌前進(jìn)的腳步。這里的每一步都浸透著寧?kù)o與和諧，為奔跑者帶來(lái)了內(nèi)心的安定與滿足。

　　根據(jù)賽道指示牌，全馬選手在41.4KM折返點(diǎn)處左折返。41.4KM折返點(diǎn)—42KM是一段緩上坡，42KM—42.1KM處是一段緩下坡，請(qǐng)注意調(diào)整跑姿，避免后仰。

　　當(dāng)我們跨過(guò)終點(diǎn)線，完成這場(chǎng)全程馬拉松的征程后，請(qǐng)避免在拱門處過(guò)多逗留。領(lǐng)取完賽物品和閃耀的完賽獎(jiǎng)牌后，務(wù)必記得及時(shí)進(jìn)行拉伸恢復(fù)，讓肌肉得到放松。

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