2017中山馬拉松12公里跑路線

　　興中道(向北)→中山三路(向西)→中山二路(向西)→民生路(向北)→孫文中路(向西)→孫文西路(步行街)→富華道(向東)→左轉(zhuǎn)入翠景道(向北)→左轉(zhuǎn)入博愛(ài)一路(向東)→博愛(ài)二路(向東)→博愛(ài)三路(向東)→博愛(ài)四路(向東)→左轉(zhuǎn)入銀通街(終點(diǎn))

　　馬拉松是一項(xiàng)高負(fù)荷大強(qiáng)度長(zhǎng)距離的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)的競(jìng)技項(xiàng)目，對(duì)參賽選手身體狀況有較高的要求，參賽選手應(yīng)身體健康，有長(zhǎng)期參加跑步鍛煉或訓(xùn)練的基礎(chǔ)。參賽選手應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和訓(xùn)練水平，選擇馬拉松、半程馬拉松和嘉年華歡樂(lè)跑其中的一個(gè)項(xiàng)目報(bào)名參加。

　　一、有以下情況者不得參加本次比賽所設(shè)各項(xiàng)目比賽：

　　1.先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者;

　　2.高血壓和腦血管疾病患者;

　　3.心肌炎和其它心臟病患者;

　　4.冠狀動(dòng)脈病患者和嚴(yán)重心律不齊者;

　　5.血糖過(guò)高或過(guò)低的糖尿病患者;

　　6.比賽日前兩周以?xún)?nèi)患過(guò)感冒者;

　　7.孕婦;

　　8.其他不適合運(yùn)動(dòng)的疾病患者。

　　二、在比賽中，因個(gè)人身體及其他個(gè)人原因?qū)е碌娜松頁(yè)p害和財(cái)產(chǎn)損失，由參賽選手個(gè)人承擔(dān)責(zé)任。組委會(huì)要求所有參賽選手通過(guò)正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行體檢(含心電圖檢查、心臟彩超檢查)，并結(jié)合體檢報(bào)告進(jìn)行自我評(píng)估，確認(rèn)自己的身體狀況能夠適應(yīng)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，為參賽做好準(zhǔn)備。

　　三、賽中注意事項(xiàng)：

　　1.當(dāng)我們大約跑到10-20分鐘時(shí)都會(huì)出現(xiàn)第一次“難受”階段，叫做“第一次極限狀態(tài)”，這是人體中正常的現(xiàn)象。處置方法非常簡(jiǎn)單，放慢跑速調(diào)節(jié)呼吸或行走2-3分鐘即可。當(dāng)“難受”勁過(guò)去再跑，就會(huì)感到舒服了。

　　2.通常沒(méi)有馬拉松訓(xùn)練的人跑到30-35分鐘左右會(huì)遇到人體中的“運(yùn)動(dòng)性生理極限”狀態(tài)，包括肌肉痛、關(guān)節(jié)痛，極強(qiáng)的疲勞感，包括有放棄的心理產(chǎn)生等。如果有這種現(xiàn)象和狀態(tài)最好是放棄比賽，“咬牙”可能會(huì)導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。

　　3.每一個(gè)跑馬拉松的人最好以自己本人的節(jié)奏去跑，切勿與他人攀比。

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