馬拉松熱點資訊
2024廈門環(huán)東半程馬拉松賽存衣時間
24小時熱點咨詢 發(fā)表于2024-12-17
2024廈門環(huán)東半程馬拉松賽存衣時間
本次賽事，半程項目設(shè)置存衣服務(wù)。參賽選手根據(jù)本人參賽號碼布上標(biāo)注的存衣號進(jìn)行賽前寄存，存衣時間為 12 月 22日上午 05:30-07:15。為保證賽事順利進(jìn)行，超過 07:15 均不予寄存，請各參賽選手合理安排出行時間，確保準(zhǔn)時準(zhǔn)點完成寄存。5 公里歡樂跑不設(shè)寄存服務(wù)。
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2024廈門環(huán)東半程馬拉松賽安檢時間+地點
24小時熱點咨詢 發(fā)表于2024-12-17
2024廈門環(huán)東半程馬拉松賽事安檢
安檢時間
(1)半程項目(A、B、C、D、E、F區(qū))為12月22日上午05:30-07:20
(2)半程項目(G、H、J區(qū))為12月22日上午05:30-07:25
(3)歡樂跑項目(K區(qū))為12月22日上午05:30-07:30
安檢地點
(1)觀波路(半程 A、B、C、D、E、F 區(qū)入口)
(2)觀濤路(半程 G、H、J 區(qū)入口)
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2024溫州蒼南半程馬拉松領(lǐng)物指南(時間+地點+物資)
24小時熱點咨詢 發(fā)表于2024-12-17
2024溫州蒼南半程馬拉松領(lǐng)物指南(時間+地點+物資)
領(lǐng)物時間及地點
時間：
12月20日10:00-18:30
12月21日 9:00-20:30
地點：蒼南縣體育中心
參賽裝備
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24小時熱點咨詢 發(fā)表于2024-12-17
2024上合昆明馬拉松參賽物料查詢?nèi)肟?/p>
查詢?nèi)肟冢狐c擊查看
2024上合昆明馬拉松抽簽查詢
查詢?nèi)肟冢?024上合昆明馬拉松官網(wǎng)
第9屆上合昆明馬拉松將于2024年12月29日8:00鳴槍起跑，趕快來查詢你中簽了嗎？
比賽路線：
1.馬拉松(42.195公里)
云南海埂會堂(起點)→觀景路→紅塔西路→紅塔東路→興體路→湖濱路→環(huán)湖東路→滇池會展西路→巫家壩路(折返)→滇池會展西路→環(huán)湖東路→石龍路(折返)→環(huán)湖東路→湖濱路→觀景路→云南海埂會堂(終點)。
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第9屆上合昆明馬拉松將于2024年12月29日8:00鳴槍起跑，趕快來查詢你中簽了嗎？
比賽路線：
1.馬拉松(42.195公里)
云南海埂會堂(起點)→觀景路→紅塔西路→紅塔東路→興體路→湖濱路→環(huán)湖東路→滇池會展西路→巫家壩路(折返)→滇池會展西路→環(huán)湖東路→石龍路(折返)→環(huán)湖東路→湖濱路→觀景路→云南海埂會堂(終點)。
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2024上合昆明馬拉松醫(yī)護(hù)跑者名單
24小時熱點咨詢 發(fā)表于2024-12-17
2024上合昆明馬拉松醫(yī)護(hù)跑者名單
名單查看：點擊查看
馬拉松備賽計劃
所以，今日組委會帶來的馬拉松項目備賽計劃，至少要具備以下基礎(chǔ)：
1、連續(xù)兩月，平均月跑量在170km+，有訓(xùn)練基礎(chǔ)的跑友;
2、每周保證一場32km以上LSD訓(xùn)練，并且曾參加過至少一場全馬賽事并安全完賽的“老馬”;
3、不刻意追求配速與完賽時間，能夠接受關(guān)門完賽，甚至“DNF”的大眾跑者。
訓(xùn)練計劃
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2024上合昆明馬拉松官方配速員名單
24小時熱點咨詢 發(fā)表于2024-12-17
2024上合昆明馬拉松官方配速員名單
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馬拉松備賽計劃
所以，今日組委會帶來的馬拉松項目備賽計劃，至少要具備以下基礎(chǔ)：
1、連續(xù)兩月，平均月跑量在170km+，有訓(xùn)練基礎(chǔ)的跑友;
2、每周保證一場32km以上LSD訓(xùn)練，并且曾參加過至少一場全馬賽事并安全完賽的“老馬”;
3、不刻意追求配速與完賽時間，能夠接受關(guān)門完賽，甚至“DNF”的大眾跑者。
訓(xùn)練計劃
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2024上合昆明馬拉松加油金句征集報名入口
24小時熱點咨詢 發(fā)表于2024-12-17
2024上合昆明馬拉松加油金句征集報名入口
投遞須知
征集時間：
即日起至12月20日
征集要求
1.口號簡潔有力，20字以內(nèi)，直擊心靈，易于銘記。
2.口號主題積極向上，充滿正能量，富有感染力，能夠點燃跑者的斗志與熱情，傳遞健康生活的理念，無論是勵志、熱血、文藝、逗趣還是幽默，都?xì)g迎你的創(chuàng)意火花。
3.原創(chuàng)作品，獨一無二，未經(jīng)公開發(fā)表，嚴(yán)禁抄襲與雷同，尊重知識產(chǎn)權(quán)，守護(hù)創(chuàng)意的尊嚴(yán)
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2024上合昆明馬拉松備賽計劃
24小時熱點咨詢 發(fā)表于2024-12-17
馬拉松備賽計劃
所以，今日組委會帶來的馬拉松項目備賽計劃，至少要具備以下基礎(chǔ)：
1、連續(xù)兩月，平均月跑量在170km+，有訓(xùn)練基礎(chǔ)的跑友;
2、每周保證一場32km以上LSD訓(xùn)練，并且曾參加過至少一場全馬賽事并安全完賽的“老馬”;
3、不刻意追求配速與完賽時間，能夠接受關(guān)門完賽，甚至“DNF”的大眾跑者。
訓(xùn)練計劃
相較半馬而言，全馬需要極其嚴(yán)格且持久的訓(xùn)練計劃。故以下為期兩周的訓(xùn)練計劃，僅針對擁有恒定訓(xùn)練量，且不間斷完成10km訓(xùn)練較為輕松的跑友，“首馬”跑友一定要量力而行，莫要盲目效仿。
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2024年上合昆明馬拉松備賽訓(xùn)練計劃
24小時熱點咨詢 發(fā)表于2024-12-17
2024年上合昆明馬拉松備賽訓(xùn)練計劃
訓(xùn)練計劃
相較半馬而言，全馬需要極其嚴(yán)格且持久的訓(xùn)練計劃。故以下為期兩周的訓(xùn)練計劃，僅針對擁有恒定訓(xùn)練量，且不間斷完成10km訓(xùn)練較為輕松的跑友，“首馬”跑友一定要量力而行，莫要盲目效仿。
第1~5天
訓(xùn)練內(nèi)容：維持中等強(qiáng)度，心率控制在有氧70%+混氧20%的比例。
力量訓(xùn)練：每周三次，重點訓(xùn)練大腿、小腿和核心肌肉群，如深蹲、平板支撐等。
第6~10天
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2024年上合昆明馬拉松備賽飲食計劃
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2024年上合昆明馬拉松備賽飲食計劃
相較半程馬拉松，馬拉松前半程對體內(nèi)糖原消耗極大，所以經(jīng)驗豐富的“老馬”在這個時候都會選擇提前3~5天為身體“充碳”，保證賽事當(dāng)天有足夠充沛的糖原供給。
第1~6天
早餐：以高碳水化合物為主，昆明本地特色早餐：燒餌塊、鮮花餅、烤洋芋……心有多大，胃口就有多大。
午餐和晚餐：保證足夠的蛋白質(zhì)和蔬菜攝入，如雞胸肉、魚肉、豆腐、綠葉蔬菜等。
加餐：適量補(bǔ)充堅果、酸奶等健康零食。