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時間：2023年09月12日 17:03:25 發(fā)布：馬拉松網(wǎng)
今天 Michael Roizen 博士也特別針對賽前、賽中、賽后來分享，究竟該如何攝取養(yǎng)份才健康。
隨著比賽的日期越來越接近，身體的營養(yǎng)就非常關(guān)鍵！ 必須讓身體做好準備，來迎戰(zhàn) 42.195 公里的距離。 因此在賽前兩周建議增加水分的補給，并攝入更營養(yǎng)豐富的碳水化合物，像是全谷物食品或是蔬菜來補充。
賽前三天這些營養(yǎng)的碳水化合物食品，應(yīng)該要占據(jù)你飲食中的 70% ，攝取的脂肪占 20% ，蛋白質(zhì)則站 10% 左右。 到了比賽前一天，則建議食物越清淡越好，避免造成腸胃道不適，像是一點蔬果、谷物或是水都是不錯的選擇。
時間來到比賽前三個小時，來份熱量約 800-1200 大卡的早餐，讓身體可以儲存能量，像是燕麥片、全麥貝果、脫脂優(yōu)格等，記得多喝水并少吃油膩的食物，避免腸胃不舒服。 若是平常早起習(xí)慣喝一杯咖啡的民眾，建議飲取少量，以免頻尿。
在比賽的過程中要持續(xù)喝水，并且加入運動飲料的補給，以補充比賽過程中流失的電解質(zhì)、鈉還有鉀元素。 若是要補充能量膠也可以，不過得在賽前先適應(yīng)，確保這些能量膠不會造成腸胃不適。
最后在比賽的結(jié)束后，仍然要補充運動飲料來彌補流失的養(yǎng)分，同時也要吃一些清淡的食物來平衡血糖，像是水果或全谷卷餅等，當(dāng)然也要攝取蛋白質(zhì)的食物，幫助身體的補充及恢復(fù)。
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